．在睡前喝一杯溫牛奶或溫開水。
陸經下行起而代之？ 印度向半導體供鏈招手中國經濟走下坡，專家看好印度崛起潛力，印度在8月動工興建國內第一間半導體組裝廠，預計在2024年底前開始生產首批國產晶片。台北／曹再蔆、陳柏誠責任編輯／吳苡榛。
不過此前鴻海、美光和超微等公司高層已在7月份出席印度半導體論壇，輝達的對手超微更宣布五年內斥4億美元投資印度。圖／翻攝自nvidia.com根據外媒報導，兩人會面的主題包括技術轉移、人工智慧、讓供應鏈更高效，以及美國公司面臨的一些問題，直言這是一個新機會，印度將購買更多美國設備。黃仁勳赴印度拜會莫迪。莫迪在社群發文，表示與黃仁勳相談甚歡，深入探討了印度在全球AI領域中所擁有的豐富潛力，黃仁勳更和印度科學研究所和印度理工學院各個校區數十位研究人員餐敘超微執行副總暨技術長Mark Papermaster當時曾說，投資計畫包括一座超微位在班加羅爾的新園區，並作為超微全球最大的設計中心。
陸經下行起而代之？ 印度向半導體供鏈招手中國經濟走下坡，專家看好印度崛起潛力，印度在8月動工興建國內第一間半導體組裝廠，預計在2024年底前開始生產首批國產晶片。美中地緣政治衝突下，印度今年更積極來台向半導體產業招手，讓全球供應鏈分布悄悄出現開變。促進心肺健康又防癌VILPA每日進行4分鐘就見效該團隊評估了約22,000名沒有進行定期運動的人的日常活動，並透過穿戴裝置來監測其活動，而團隊對他們的健康記錄，進行了長達7年的追蹤，發現在此期間有2,356例新的癌症病例。
因此，VILPA可能是1種對於無法或沒有動力在休閒時間進行運動的人有希望的癌症預防手段然而，1項最新研究發現，對於無法規律運動的人來說，即使每天只進行4分鐘的高強度身體活動，也有助於降低罹癌風險。養成規律運動的習慣，可以降低罹患多種疾病的風險，包括心臟病和癌症。伊曼紐爾斯塔馬塔基斯解釋，令人驚訝的是，每天只需進行4到5分鐘的激烈活動，且每次短暫進行約1分鐘，就能將整體癌症風險降低高達18%，對於與身體活動有關的癌症類型，降低幅度更可達32%。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：健走會讓小腿變粗？ 醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動走路沒多久就要停一下，恐怕是腳中風，８類人是高危險群要特別注意!!。因此，VILPA可能是1種對於無法或沒有動力在休閒時間進行運動的人有希望的癌症預防手段。
劇烈間歇性日常體能活動（VILPA）有助於心肺健康，減少體內發炎，並能提高胰島素敏感性，研究人員認為這可能是降低癌症風險的原因，但往後仍需藉由其他實驗，才能進一步研究2者的關聯性。研究發表在《JAMA腫瘤學》（Jama Oncology）期刊，研究人員表示，這項大規模的群體研究結果表明，每天進行3到4分鐘的VILPA，可能與降低癌症發病風險相關。此外，每天完成4到5分鐘VILPA的參與者，跟沒有進行任何劇烈活動的參與者比起來，罹患癌症的風險明顯較低。促進心肺健康又防癌VILPA每日進行4分鐘就見效該團隊評估了約22,000名沒有進行定期運動的人的日常活動，並透過穿戴裝置來監測其活動，而團隊對他們的健康記錄，進行了長達7年的追蹤，發現在此期間有2,356例新的癌症病例。
研究的主要作者伊曼紐爾斯塔馬塔基斯表示，多數中年人都沒有定期運動，這會使他們增加罹患癌症的風險，但透過可穿戴裝置的技術，研究發現了日常生活中短暫的偶發性身體活動對健康的影響。每天進行短暫的劇烈運動可降低3成罹癌風險這項最新研究是由澳洲雪梨大學的研究人員所進行的，他們指出，劇烈間歇性日常體能活動（VILPA），可以將罹患癌症的風險降低高達32%，而VILPA主要是指在日常生活中進行的短暫劇烈運動，如激烈的做家事或快走，都包含在內菜比水果多一點蔬菜類蔬菜類含有豐富的膳食纖維，為人體腸道好菌的重要養分，幫助維持腸道健康、預防便祕的重要功臣。一份水果約一個拳頭大、切在碗裡八分滿，並盡量選擇當季且不同種類的水果，可以吃進更多營養素喔。
飯跟蔬菜一樣多全榖雜糧類含豐富的碳水化合物，是人體能量的主要來源，其中未精製的全榖雜糧類，如糙米、南瓜、芋頭含有豐富的的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維。同時要注意水果和蔬菜所提供的營養素並不同不可以相互取代喔。
每日由飲食中獲得足夠量的身體所需每種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡，六大類食物提供不同的營養素，所以，每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡。有人一輩子都在減重、復胖中輪迴，營養師提醒:因為沒做到這2點。
堅果種子一湯匙堅果種子類含維生素E幫助抗氧化。每日建議攝取：減少攝取高脂肉類及油炸食物，選擇含有單元不飽和脂肪酸的橄欖油、芥花油等植物油，並將部分精製油脂以堅果種子代替，建議每餐可以食用一湯匙的堅果，像是30粒南瓜子、5顆腰果、2顆核桃。天天量體重，減肥效率較好，而且不要對減肥家人說1個字，否則會越減越胖。每日建議攝取：一份煮熟的蔬菜放在碗裡大約八分滿，每日建議3~5份，比水果多一些，其中有1/3是深色蔬菜，像是紅莧菜、地瓜葉等，含有較高的鈣及鐵，尤其乳品攝取不足的人可多選擇深色蔬菜，補充鈣質。每餐水果拳頭大水果類水果主要提供維生素，尤其是維生素C，也含有像花青素等多酚類植化素，有助於延緩身體的老化及提升保護力。每天1.5~2杯奶乳品類乳品類提供豐富的鈣質及維生素B2，是人體補充鈣質的一大來源，可以維持骨骼強健、促進生長發育及預防心血管疾病。
每日建議攝取：1.5~4碗（依熱量需求不同），其中未精緻全榖雜糧類至少達1/3以上。豆魚蛋肉一掌心豆魚蛋肉類是人體蛋白質的主要來源，構成體內酵素及激素的原料。
每日建議攝取：3~8份，一份約為一個手掌心大小，食用順序為豆類 魚/海鮮 蛋 肉（雞鴨鵝豬牛羊）。減肥已經是個全民運動，但許多人已經很努力少吃，但體重還是遲遲沒降，營養師程涵宇表示，只要均衡飲食觀念正確，每個人都可以是控制體重大師。
本文資料來源：程涵宇營養師臉書粉絲團延伸閱讀：。他在臉書發文指出，最基本的均衡飲食，也是健康飲食的基礎，從均衡飲食去認識你每天吃的食物，然後選擇適合自己的飲食習慣或減重法
每日建議攝取：1.5~4碗（依熱量需求不同），其中未精緻全榖雜糧類至少達1/3以上。堅果種子一湯匙堅果種子類含維生素E幫助抗氧化。飯跟蔬菜一樣多全榖雜糧類含豐富的碳水化合物，是人體能量的主要來源，其中未精製的全榖雜糧類，如糙米、南瓜、芋頭含有豐富的的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維。每餐水果拳頭大水果類水果主要提供維生素，尤其是維生素C，也含有像花青素等多酚類植化素，有助於延緩身體的老化及提升保護力。
菜比水果多一點蔬菜類蔬菜類含有豐富的膳食纖維，為人體腸道好菌的重要養分，幫助維持腸道健康、預防便祕的重要功臣。每日由飲食中獲得足夠量的身體所需每種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡，六大類食物提供不同的營養素，所以，每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡。
他在臉書發文指出，最基本的均衡飲食，也是健康飲食的基礎，從均衡飲食去認識你每天吃的食物，然後選擇適合自己的飲食習慣或減重法。本文資料來源：程涵宇營養師臉書粉絲團延伸閱讀：。
同時要注意水果和蔬菜所提供的營養素並不同不可以相互取代喔。有人一輩子都在減重、復胖中輪迴，營養師提醒:因為沒做到這2點。
一份水果約一個拳頭大、切在碗裡八分滿，並盡量選擇當季且不同種類的水果，可以吃進更多營養素喔。每日建議攝取：3~8份，一份約為一個手掌心大小，食用順序為豆類 魚/海鮮 蛋 肉（雞鴨鵝豬牛羊）。豆魚蛋肉一掌心豆魚蛋肉類是人體蛋白質的主要來源，構成體內酵素及激素的原料。天天量體重，減肥效率較好，而且不要對減肥家人說1個字，否則會越減越胖。
每日建議攝取：一份煮熟的蔬菜放在碗裡大約八分滿，每日建議3~5份，比水果多一些，其中有1/3是深色蔬菜，像是紅莧菜、地瓜葉等，含有較高的鈣及鐵，尤其乳品攝取不足的人可多選擇深色蔬菜，補充鈣質。每天1.5~2杯奶乳品類乳品類提供豐富的鈣質及維生素B2，是人體補充鈣質的一大來源，可以維持骨骼強健、促進生長發育及預防心血管疾病。
每日建議攝取：減少攝取高脂肉類及油炸食物，選擇含有單元不飽和脂肪酸的橄欖油、芥花油等植物油，並將部分精製油脂以堅果種子代替，建議每餐可以食用一湯匙的堅果，像是30粒南瓜子、5顆腰果、2顆核桃。減肥已經是個全民運動，但許多人已經很努力少吃，但體重還是遲遲沒降，營養師程涵宇表示，只要均衡飲食觀念正確，每個人都可以是控制體重大師
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